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爬楼梯和跑步哪个好？爬楼梯和跑步优缺点

2025-08-17 18:05:11

作者：装修家博会

快节奏的生活让我们很多人都疏于锻炼了，但是为了我们有个健康的体魄对于锻炼的事情还是不能放弃。有的人纠结于锻炼的方式。不爬楼梯和跑步哪个好，所以针对这个爬楼梯和跑步哪个好的锻炼方式小编的说下。也一起看看爬楼梯和跑步的优缺点介绍。让每个人都选择到适合自己的锻炼方式。在以后的生活里面都能有个健康的身心。

爬楼梯和跑步哪个好？

1、对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。

2、而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，

3、身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。

4、但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。

爬楼梯跑步优缺点：

先说下爬楼梯：

1.住的城市山上有个烈士公园，430级正常高度台阶，每天爬4遍。

2.我只上不下，下来快走绕后山一大圈回到起点，下台阶更损伤膝盖

3.第一次爬上去累的都想骂娘，现在4遍无压力。累还是累，只不过能承受住了

4.说说感受：锻炼肺活量，但真的很累，每次爬都是一身大汗，三角裤都湿透了。

5.说说姿势：身体略微前倾，全脚覆盖台阶登上去，用大腿的力量发力(脚后跟发力)，别用膝盖!!

再说下跑步：

1.跑步大神太多，不敢造次，也没什么心得。我以跑步为辅，爬楼为主，现在正准备转型跑步

2.每次爬完台阶，快走到山下后，沿后山上坡跑到半山腰，再折回起点，全程也就2公里，但跑上坡好累人!

对于快节奏的生活步伐。健康的身体是我们美好生活所必须具备的第一要素。小编刚介绍了爬楼梯和跑步哪个好，这样你在给自己选择锻炼方式的时候就会参考起来小编的建议。如果你还想良好更多的装修资讯请继续关注我们的装修家博会。

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